“很好呀，我们试试，看能不能成功进入正念的当下。大家找到一个让自己最舒服的坐姿，闭上眼睛，好，慢慢吸气，慢慢的，然后再慢慢吐出，感觉到自己身体里的浊气都随之排出体外；再吸，吐，一、二、三；再吸，把注意力放在呼吸吐纳上，自己的身体慢慢感觉不到了，只有呼吸，周边的世界也感觉不到了，只有呼吸；呼，吸，呼，吸。”
沈深的声音慢慢变小，然后停住，等教室完安静下来，只有规律的、进入同一节奏的呼吸声。
过了一会儿，沈深说“好，慢慢找回自己的身体，然后，慢慢睁开眼睛。”
大家的眼睛逐一睁开。
“什么感受？”沈深问。
“挺舒服的，我感觉眼睛亮了。”有人说。
“我的太阳穴没有胀胀的感觉了，大脑放松了。”
“太好了，刚才虽然时间短暂，看来还是很有效果的。经常练习，还能让我们的注意力更容易集中。”沈深说。
“嗯，是的，现在也不知怎么了，看书都看不进去。”
“忙的呗。”
“忙归忙，客观上的一些事情我们没法影响，但我们可以让自己的大脑有休息，保持正念的心态。”沈深说。
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